Упражнение

Жим от груди в кроссовере сидя

Также называют: жим в кроссовере сидя, cable chest press сидя, грудь сидя в кроссовере, жим от груди сидя на блоках, Cable Chest Press, seated cable chest press

Жим от груди в кроссовере сидя — положение 2

Жим от груди в кроссовере сидя — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Установите подходящий вес и сядьте, возьмитесь за рукояти. Плечи примерно под 45° к корпусу, голова и грудь подняты, локти согнуты примерно под 90°. Это исходное положение.
Разгибайте руки в локтях, сводя рукояти вместе перед собой. Лопатки сведены на всём движении.
После паузы в полностью выпрямленных руках вернитесь в исходное, сохраняя натяжение тросов.
Также можно выполнять, оторвавшись спиной от спинки, под наклоном вверх или вниз, либо поочерёдно руками.