Упражнение

Сведение рук «железный крест» в кроссовере

Также называют: железный крест на блоках, cable iron cross, сведение прямыми руками вниз, крест к корпусу на тросах, iron cross cable fly

Сведение рук «железный крест» в кроссовере — положение 2

Сведение рук «железный крест» в кроссовере — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Установите блоки в верхнее положение, выберите рабочий вес и возьмите по рукояти в каждую руку.
Встаньте между блоками, руки разведены в стороны. Голова и грудь подняты, руки образуют букву «Т». Это исходное положение.
Не сгибая локтей, тяните руки прямыми вниз к корпусу.
После паузы в пиковом сокращении вернитесь в исходное положение.
Продолжайте движение рекомендованное количество раз.