Упражнение

Сведение в кроссовере на горизонтальной скамье

Также называют: разводка в кроссовере лёжа, flat bench cable fly, сведение лёжа на блоках, грудь горизонтальная на тросах лёжа, Flat Bench Cable Flyes, cable fly lying flat bench

Сведение в кроссовере на горизонтальной скамье — положение 2

Сведение в кроссовере на горизонтальной скамье — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Поставьте горизонтальную скамью между двумя нижними блоками так, чтобы лёжа ваша грудь оказалась на одной линии с блоками.
Лягте плотно на скамью, стопы на полу.
Попросите напарника подать вам D-рукояти в каждую руку. Берите рукояти обратным хватом (ладонями вверх).
Разведите руки в стороны на уровне корпуса со слегка согнутыми локтями. Совет: этот угол сохраняется всё движение. Руки параллельны полу. Это исходное положение.
Полукруговым движением прямо перед собой сводите руки, подтягивая тросы, пока кисти не встретятся в верхней точке. Сжимайте грудные и выдыхайте на сведении. В верхней точке секундная задержка. Совет: при правильной технике в верхней точке руки перпендикулярны корпусу и полу, кисти касаются друг друга над грудью.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз.