Упражнение

Кроссовер с резиновыми лентами

Также называют: кроссовер с резиной, сведение с лентой, разводка с лентой стоя, сведение рук резиной, Cross Over - With Bands, banded crossover, cable crossover with bands

Кроссовер с резиновыми лентами — положение 2

Кроссовер с резиновыми лентами — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Закрепите резину вокруг неподвижной стойки.
Встаньте спиной к стойке, возьмите рукояти на обоих концах резины и шагните вперёд, создавая натяжение.
Поднимите руки в стороны параллельно полу, перпендикулярно корпусу (тело и руки образуют букву «Т»), ладони вперёд. Руки выпрямлены, локти слегка согнуты. Это исходное положение.
Не сгибая рук, на выдохе сводите их полукруговым движением перед собой, сжимая грудные. Секундная задержка в сокращении.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз.