Упражнение

Разведение гантелей лёжа

Также называют: разводка лёжа, разводка гантелей, флай с гантелями, разведение гантелей на груди, бабочка гантелями, Dumbbell Flyes, db flyes

Разведение гантелей лёжа — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в обеих руках, положив их на бёдра. Ладони обращены друг к другу.
Затем, помогая бёдрами поднять гантели, поднимите их по одной так, чтобы держать перед собой на ширине плеч ладонями друг к другу. Поднимите гантели вверх, как при жиме, но остановитесь и зафиксируйте чуть ниже полного выпрямления. Это исходное положение.
Слегка согнув руки в локтях, чтобы снять нагрузку с сухожилия бицепса, опускайте руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди. Делайте вдох в этой фазе движения. Совет: на протяжении всего движения руки должны оставаться неподвижными; движение происходит только в плечевом суставе.
Вернитесь в исходное положение, сжимая грудные мышцы и выдыхая. Совет: используйте ту же траекторию движения, что и при опускании.
Задержитесь на секунду в верхней точке и повторите движение нужное количество раз.