Разведение гантелей лёжа на фитболе

Также называют: разводка на фитболе, разведение на мяче, флай на фитболе, Dumbbell Flye on Exercise Ball, dumbbell fly on exercise ball, stability ball fly

Разведение гантелей лёжа на фитболе — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и верх пресса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельтыВерх пресса

Техника выполнения

1. Лягте верхом спины на фитбол, таз поднят; гантели над грудью, ладони друг к другу.
2. Со слегка согнутыми локтями разведите руки в стороны до растяжения в груди.
3. Той же дугой сведите гантели над грудью, сжимая грудные мышцы.

Похожие упражнения

Разведение гантелей лёжа

Гантели

Середина груди

Жим гантелей лёжа

Гантели

Середина груди

Круговые махи гантелями лёжа («вокруг света»)

Гантели

Середина груди

Разводка с гантелью одной рукой на горизонтальной скамье

Гантели

Середина груди

Жим гантелей лёжа нейтральным хватом

Гантели

Середина груди

Жим гантели лёжа одной рукой

Гантели

Середина груди

Замены с другим оборудованием

Жим штанги лёжа средним хватом

Штанга

Середина груди

Сведение рук в тренажёре (бабочка)

Тренажёр

Середина груди

Отжимания от пола

Своё тело

Середина груди

Кроссовер с резиновыми лентами

Резинки

Середина груди

Разводка с собственным весом на EZ-грифах

EZ-гриф

Середина груди

Сведение в кроссовере на горизонтальной скамье

Блок/Кроссовер

Середина груди