Упражнение

Разводка с гантелью одной рукой на горизонтальной скамье

Также называют: разводка одной рукой лёжа, fly одной рукой гантель, одна рука разводка горизонтальная, single arm dumbbell fly, One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye, one arm flat bench dumbbell fly, single arm db fly

Разводка с гантелью одной рукой на горизонтальной скамье — положение 2

Разводка с гантелью одной рукой на горизонтальной скамье — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью, гантель в одной руке стоит на бедре. Хват нейтральный.
С помощью бедра забросьте гантель вверх и удерживайте её перед собой на полностью выпрямленной рабочей руке. Сохраняйте нейтральный хват. Свободной рукой держитесь за край скамьи для опоры. Это исходное положение.
Рабочая рука слегка согнута в локте, чтобы снять нагрузку с сухожилия бицепса. Опускайте руку с гантелью широкой дугой в сторону, пока не почувствуете растяжение в груди. На вдохе. Совет: рука фиксирована, движение происходит только в плечевом суставе.
На выдохе возвращайте рабочую руку в исходное положение, сжимая грудные. Совет: возвращайтесь по той же дуге.
В верхней точке секундная задержка и повторите рекомендованное количество раз.
Смените руку и повторите упражнение.