Упражнение

Круговые махи гантелями лёжа («вокруг света»)

Также называют: вокруг света гантелями, around the world грудь, круговые махи лёжа, грудь круговые гантелями, Around The Worlds, around the world dumbbell, dumbbell around worlds

Круговые махи гантелями лёжа («вокруг света») — положение 2

Круговые махи гантелями лёжа («вокруг света») — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью, в каждой руке по гантели, ладони смотрят в потолок. Совет: руки параллельны полу, у бёдер. Чтобы не травмироваться, держите локти слегка согнутыми. Это исходное положение.
Полукруговым движением переведите гантели из начальной позиции за голову. Всё движение происходит с руками параллельно полу. На вдохе.
На выдохе обратным движением верните гантели в исходное положение.