Упражнение

Разводка с собственным весом на EZ-грифах

Также называют: разводка собственным весом, bodyweight flyes, разводка на ez-грифах, разводка с упором на блины, ez bar plate fly

Разводка с собственным весом на EZ-грифах — положение 2

Разводка с собственным весом на EZ-грифах — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: верх пресса, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: ez-гриф.

ОборудованиеEZ-гриф

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Верх пресса Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Положите рядом два одинаково нагруженных EZ-грифа на пол. Убедитесь, что они могут катиться.
Примите упор лёжа над грифами: опора на носки и кисти, руки выпрямлены, корпус прямой.
Положите кисти на грифы. Это исходное положение.
Медленно и подконтрольно разводите кисти от средней линии тела, прокатывая грифы в стороны. На вдохе.
Разведя грифы максимально широко, на выдохе верните их вместе в исходное положение.