Упражнения с EZ-грифом
14 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Французский жим с EZ-грифом
EZ-гриф
Длинная головка трицепса
Жим EZ-штанги узким хватом лёжа
EZ-гриф
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
«Паук»: сгибания со штангой на лицевой стороне скамьи Скотта
EZ-гриф
Короткая головка бицепса
Подъём EZ-штанги узким хватом
EZ-гриф
Короткая головка бицепса
Подъём EZ-штанги узким хватом с резиной
EZ-гриф
Короткая головка бицепса
Разводка с собственным весом на EZ-грифах
EZ-гриф
Середина груди
Сгибание рук на скамье Скотта
EZ-гриф
Короткая головка бицепса
Сгибание рук с EZ-грифом
EZ-гриф
Короткая головка бицепсаДлинная головка бицепса
Сгибания на скамье Скотта обратным хватом
EZ-гриф
Плечевая мышца
Французский жим лёжа
EZ-гриф
Длинная головка трицепса
Французский жим с EZ-грифом на наклонной вниз скамье
EZ-гриф
Длинная головка трицепса
Французский жим узким хватом до подбородка
EZ-гриф
Длинная головка трицепса
Сгибания с EZ-штангой обратным хватом
EZ-гриф
Плечевая мышца
Французский жим стоя с EZ-грифом
EZ-гриф
Длинная головка трицепса
Программы с этими упражнениями
Сплит на 4 дня по группам мышц
Четыре дня: грудь с трицепсом, спина с бицепсом, ноги, плечи с прессом. Больше упражнений на каждую группу, чем в трёхдневке.
Средний · 4 раза в неделю · ЗалСплит на 5 дней: каждой мышце свой деньПять тренировок в неделю: грудь, спина, плечи, ноги, руки. Большой объём на одну группу за тренировку и неделя отдыха до следующей.
Продвинутый · 5 раз в неделю · ЗалТренировка рук в зале: бицепс и трицепсШтанга, гантели и блок: жим узким хватом, подъём штанги на бицепс, французский жим, молотки и разгибания на блоке.
Средний · 1 раз в неделю · Зал