Упражнение

Сгибание рук с EZ-грифом

Также называют: сгибания с EZ грифом, бицепс EZ-штангой, кривой гриф на бицепс, сгибания W-грифом, EZ-bar curl, ez bar curl

Сгибание рук с EZ-грифом — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса и длинная головка бицепса. Помогают: плечевая мышца и сгибатели предплечья. Оборудование: ez-гриф.

ОборудованиеEZ-гриф

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса Длинная головка бицепса

Вспомогательные

Плечевая мышца Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, держа EZ-гриф широким хватом за внешние изгибы. Ладони обращены вперёд и слегка повёрнуты внутрь из-за формы грифа. Локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижно, на выдохе сгибайте руки, сокращая бицепс. Двигаются только предплечья.
Поднимайте гриф до уровня плеч, пока бицепсы полностью не сократятся. Задержитесь в верхней точке и напрягите бицепс.
На вдохе медленно опустите гриф в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз.