Упражнение

Сгибание рук на скамье Скотта

Также называют: скотт, скамья скотта, сгибания на скамье скотта, preacher curl, бицепс на скамье скотта, ez bar preacher curl

Сгибание рук на скамье Скотта — положение 2

Сгибание рук на скамье Скотта — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: плечевая мышца. Оборудование: ez-гриф.

ОборудованиеEZ-гриф

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Плечевая мышца

Техника выполнения

Для упражнения понадобятся скамья Скотта и EZ-гриф. Возьмите EZ-гриф узким хватом за внутренние ручки (попросите помощника подать гриф или снимите его со стойки на скамье). Ладони обращены вперёд и слегка повёрнуты внутрь из-за формы грифа.
Прижмите плечи к подушке скамьи Скотта, грудь касается опоры. Держите EZ-гриф на уровне плеч. Это исходное положение.
На вдохе медленно опустите гриф, полностью разогнув руки и растянув бицепс.
На выдохе сгибайте руки усилием бицепса, поднимая гриф до уровня плеч. Сильно напрягите бицепс и задержитесь на секунду.
Повторите рекомендованное количество раз.