Упражнение

Концентрированные сгибания

Также называют: концентрированный подъём, концентрированные сгибания сидя, бицепс концентрированно, сгибания с упором в бедро, пик бицепса, Concentration Curls, concentration curl, seated concentration curl

Концентрированные сгибания — положение 2

Концентрированные сгибания — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: плечевая мышца и сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Плечевая мышца Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Сядьте на скамью, поставив гантель на пол между ног. Ноги расставлены, колени согнуты, ступни стоят на полу.
Возьмите гантель правой рукой. Прижмите тыльную сторону правого плеча к внутренней части правого бедра. Разверните ладонь от бедра. Рука выпрямлена, гантель над полом. Это исходное положение.
Удерживая плечо неподвижно, на выдохе сгибайте руку, сокращая бицепс. Двигается только предплечье. Поднимайте гантель до уровня плеча, пока бицепс полностью не сократится. В верхней точке мизинец должен быть выше большого пальца — это гарантирует хорошее сокращение. Задержитесь в верхней точке.
На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение. Избегайте раскачиваний.
Повторите рекомендованное количество раз. Затем поменяйте руку.