Упражнение

Сгибания на бицепс с гантелями сидя

Также называют: бицепс с гантелями сидя, сидячие сгибания на бицепс, гантели сидя бицуха, бицуха сидя гантели, Seated Dumbbell Curl, seated db biceps curl

Сгибания на бицепс с гантелями сидя — положение 2

Сгибания на бицепс с гантелями сидя — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Сядьте на горизонтальную скамью, гантели на длине рук, локти у корпуса.
Разверните ладони к корпусу (нейтральный хват). Это исходное положение.
Удерживая плечо неподвижным, сгибайте руки. Когда гантели проходят бёдра, разворачивайте кисти ладонями вперёд (супинация). Выдох на усилии, двигаются только предплечья. Поднимайте до полного сокращения бицепсов и уровня плеч; в верхней точке секундная задержка с напряжением.
На вдохе медленно опустите гантели в исходное, разворачивая кисти обратно в нейтраль.
Повторите рекомендованное количество раз.