Упражнение

Сгибание на бицепс в тренажёре

Также называют: бицепс в тренажёре, тренажёр на бицуху, machine curl, сгибания в станке, бицепс машина, Machine Bicep Curl, biceps machine

Сгибание на бицепс в тренажёре — положение 2

Сгибание на бицепс в тренажёре — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Отрегулируйте сиденье и выберите вес. Прижмите плечи к подушкам и возьмитесь за рукояти. Это исходное положение.
Сгибайте руки в локтях, подтягивая предплечья к плечам.
Зафиксируйте в верхней точке и медленно вернитесь в исходное.
Не «бросайте» вес на упоры до конца сета — нужно сохранять натяжение в мышце.