Упражнение

Сгибание на бицепс на скамье Скотта на блоке

Также называют: скотт на блоке, preacher curl на тросе, парта на нижнем блоке, скамья скотта блок, бицепс на парте с тросом, Cable Preacher Curl, preacher curl cable

Сгибание на бицепс на скамье Скотта на блоке — положение 2

Сгибание на бицепс на скамье Скотта на блоке — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Поставьте скамью Скотта примерно в 60 см от блока.
Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку.
Сядьте на скамью Скотта, плечи и локти плотно прижмите к подушке. Попросите подать вам рукоять.
Возьмитесь за рукоять и полностью выпрямите руки на подушке. Это исходное положение.
Тяните вес к плечам, в верхней точке сильно сократите бицепсы. Выдох на усилии, секундная задержка наверху.
Медленно опустите вес в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.