Упражнение

Сгибания на бицепс лёжа на нижнем блоке

Также называют: сгибания на нижнем блоке лёжа, бицепс лёжа на тросе, lying cable curl, трос на бицуху лёжа на полу, supine cable curl

Сгибания на бицепс лёжа на нижнем блоке — положение 2

Сгибания на бицепс лёжа на нижнем блоке — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Прицепите к нижнему блоку прямую или EZ-рукоять и возьмитесь за неё хватом снизу на ширине плеч.
Лягте на коврик перед стойкой, упираясь стопами в раму, ноги прямые.
Руки выпрямлены, локти у корпуса, слегка согнуты. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными и локти у корпуса, на выдохе медленно сгибайте руки к груди, сокращая бицепс.
После секундной задержки в верхней точке медленно вернитесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.