Упражнение

Сгибание на бицепс одной рукой на нижнем блоке стоя

Также называют: сгибания одной рукой на блоке стоя, блок одной рукой бицепс, single arm cable curl, трос на бицуху одной рукой, Standing One-Arm Cable Curl, one arm cable curl, single arm cable bicep curl

Сгибание на бицепс одной рукой на нижнем блоке стоя — положение 2

Сгибание на бицепс одной рукой на нижнем блоке стоя — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Возьмитесь за D-рукоять у нижнего блока. Отойдите на достаточное расстояние, чтобы рука уже удерживала вес.
Плечо неподвижно, перпендикулярно полу, локоть прижат, ладонь обращена вперёд. Свободной рукой держитесь за пояс — это поможет балансу.
На выдохе медленно сгибайте руку, удерживая плечо неподвижно, пока предплечье не упрётся в бицепс. Совет: двигается только предплечье.
Зафиксируйте сокращение и на вдохе медленно опустите рукоять в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.
Поменяйте руку.