Упражнение

Сгибания на бицепс на блоках над головой

Также называют: сгибания на блоках над собой, overhead biceps curl, поза двойного бицепса на блоках, пик бицепса на верхних, Overhead Cable Curl, double biceps cable curl

Сгибания на бицепс на блоках над головой — положение 2

Сгибания на бицепс на блоках над головой — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Техника выполнения

Выставьте удобный вес на обоих блоках кроссовера. Примечание: вес должен быть одинаковым с обеих сторон.
Поднимите блоки выше уровня плеч с обеих сторон.
Встаньте по центру и возьмите обе D-рукояти хватом снизу (ладонями к потолку). Руки прямые и параллельны полу, стопы на ширине плеч. Корпус по центру. Это исходное положение.
На выдохе медленно сгибайте руки до касания предплечий бицепсами.
На вдохе вернитесь в исходное. Примечание: всё тело неподвижно, двигаются только предплечья.
Повторите количество раз по программе.