Упражнение

Сгибание рук на блоке стоя

Также называют: сгибания на бицепс на блоке, бицепс на кабеле, тяга на бицепс блок, блок на бицепс стоя, сгибания на нижнем блоке, Standing Biceps Cable Curl, cable curl, standing cable curl

Сгибание рук на блоке стоя — положение 2

Сгибание рук на блоке стоя — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса и длинная головка бицепса. Помогают: плечевая мышца и сгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса Длинная головка бицепса

Вспомогательные

Плечевая мышца Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, держа рукоять кабеля, прикреплённую к нижнему блоку. Возьмитесь хватом на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Ладони обращены вверх (супинированный хват). Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижно, на выдохе сгибайте руки, сокращая бицепс. Двигаются только предплечья. Поднимайте рукоять до уровня плеч, пока бицепсы полностью не сократятся. Задержитесь в верхней точке и напрягите мышцу.
На вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз.