Сгибание рук с гантелями

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках. Локти прижаты к корпусу, ладони повёрнуты вперёд. Это исходное положение.
2. Удерживая плечи неподвижно, на выдохе сгибайте руки, сокращая бицепс. Поднимайте гантели до уровня плеч, пока бицепсы полностью не сократятся. Задержитесь в верхней точке и сильно напрягите бицепс.
3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
4. Повторите рекомендованное количество раз.

Частые ошибки

• Неполное опускание — бицепс не растягивается.

Советы

• Разворачивай ладонь вверх (супинация) по ходу подъёма.