Упражнение

Попеременный подъём гантелей на наклонной скамье

Также называют: incline curl попеременный, наклонные сгибания по очереди, альт incline curl, бицепс на наклонной по очереди, банки на наклонной, Alternate Incline Dumbbell Curl, alternating incline curl, alt incline dumbbell curl

Попеременный подъём гантелей на наклонной скамье — положение 2

Попеременный подъём гантелей на наклонной скамье — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: длинная головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Сядьте на наклонную скамью, гантели в опущенных руках на длине рук. Совет: локти ближе к корпусу. Это исходное положение.
Удерживая плечо неподвижным, на выдохе сгибайте правую руку, одновременно разворачивая ладонь вверх (супинация). Поднимайте гантель до уровня плеча; в верхней точке секундная задержка с напряжением бицепса. Совет: двигаются только предплечья.
На вдохе медленно опустите гантель в исходное.
Повторите движение левой рукой. Это один повтор.
Чередуйте руки до конца сета.