Упражнение

Сгибания с гантелями лёжа на спине

Также называют: гантели лёжа на спине бицепс, lying supine curl, сгибания лёжа на скамье спиной, бицуха на наклонной спиной, Lying Supine Dumbbell Curl, supine bench curl

Сгибания с гантелями лёжа на спине — положение 2

Сгибания с гантелями лёжа на спине — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: длинная головка бицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка бицепса

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх с гантелями на бёдрах.
Опустите гантели по бокам, руки прямые, ладони к бёдрам (нейтральный хват).
Удерживая руки у корпуса и локти прижатыми, медленно опустите гантели как можно ниже к полу (с лёгким сгибом в локтях). Зафиксируйте плечи в этой точке — это исходное положение.
На выдохе медленно сгибайте руки и одновременно разворачивайте кисти ладонями вверх (супинация). Поднимайте до полного сокращения бицепсов и секундной задержки в верхней точке. Совет: двигаются только предплечья — плечи и локти неподвижны.
Очень медленно вернитесь в исходное.