Упражнение

Drag curl: сгибание со скольжением вдоль корпуса

Также называют: драг кёрл, сгибания вдоль корпуса, штанга драг, сгибания со скольжением, штанга по корпусу, Drag Curl, barbell drag curl

Drag curl: сгибание со скольжением вдоль корпуса — положение 2

Drag curl: сгибание со скольжением вдоль корпуса — базовое многосуставное упражнение на бицепс. Основная нагрузка: длинная головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Возьмите штангу хватом снизу (ладони вперёд), локти прижмите к корпусу и слегка отведите назад. Это исходное положение.
На выдохе сгибайте руки, отводя локти назад и протягивая гриф вдоль корпуса — он не отходит от тела. Совет: локти не остаются у боков, а уходят назад; плечи не поднимайте.
Медленно опустите гриф в исходное, удерживая его в контакте с корпусом.
Повторите рекомендованное количество раз.