Упражнение

Подъём штанги на бицепс стоя узким хватом

Также называют: штанга узким хватом, сгибания со штангой узко, бицепс штангой узкий хват, штанга на бицуху узкий, Close-Grip Standing Barbell Curl, close grip barbell curl, narrow grip barbell curl

Подъём штанги на бицепс стоя узким хватом — положение 2

Подъём штанги на бицепс стоя узким хватом — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Возьмите штангу хватом снизу (ладони вверх), кисти на расстоянии 5–10 см.
Стойте прямо, голова поднята, стопы на ширине плеч, локти у корпуса. Это исходное положение. Совет: плечи и локти неподвижны на всей амплитуде.
Сгибая руки по дуге, поднимайте гриф, пока предплечья не упрутся в бицепсы. Выдох на усилии, секундная задержка наверху с напряжением бицепса. Совет: без прогибов спины и раскачки — двигаются только предплечья.
На вдохе медленно опустите гриф в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.