Упражнение

Подъём штанги на бицепс лёжа на высокой скамье

Также называют: сгибания со штангой на высокой скамье, штанга лёжа на животе высокая скамья, пузо на высокой скамье штанга, prone barbell curl high bench, Lying High Bench Barbell Curl, prone bench barbell curl

Подъём штанги на бицепс лёжа на высокой скамье — положение 2

Подъём штанги на бицепс лёжа на высокой скамье — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Лягте лицом вниз на высокую горизонтальную скамью со штангой хватом снизу. Совет: со штангой берите хват на ширине плеч, с EZ-грифом — за внутренние ручки. Верх груди над краем скамьи, штанга свисает перед лицом, руки прямые и перпендикулярны полу. Это исходное положение.
Прижав локти и удерживая плечи неподвижно, сгибайте руки по дуге на выдохе, сокращая бицепс. В верхней точке секундная задержка.
На вдохе медленно вернитесь в исходное. Совет: контроль веса, без раскачки. Двигаются только предплечья.
Повторите рекомендованное количество раз.