Упражнение

Подъём штанги на бицепс широким хватом стоя

Также называют: широкий хват штангой бицепс, wide grip barbell curl, штанга бицуха широкий хват, пик внутренний штангой, Wide-Grip Standing Barbell Curl, wide grip biceps curl

Подъём штанги на бицепс широким хватом стоя — положение 2

Подъём штанги на бицепс широким хватом стоя — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, штанга в широком хвате (за внешние насечки). Ладони обращены вперёд, локти у корпуса. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, на выдохе сгибайте руки, сокращая бицепс. Совет: двигаются только предплечья.
Поднимайте гриф до полного сокращения бицепсов и уровня плеч. Секундная задержка с напряжением.
На вдохе медленно опустите гриф в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.