Упражнение

Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье

Также называют: сгибания со штангой грудью на наклонной, пузо на наклонной штангой, штанга на бицепс лёжа лицом, barbell curl лёжа на животе, Barbell Curls Lying Against An Incline, incline prone barbell curl, barbell curl on incline

Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье — положение 2

Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Техника выполнения

Лягте грудью на наклонную скамью, штанга в опущенных руках вдоль линии корпуса. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, на выдохе сгибайте руки максимально высоко, сокращая бицепсы. Совет: двигаются только предплечья, без рывков.
После секундной задержки в верхней точке на вдохе медленно опустите штангу в исходное. Совет: опускайте до конца амплитуды.
Повторите рекомендованное количество раз.