Упражнение

Концентрированный подъём штанги узким хватом сидя

Также называют: концентрированный со штангой сидя, штанга на бёдрах сидя бицепс, штанга узким хватом сидя, концентрация штангой, Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl, seated barbell concentration curl, seated close grip biceps curl

Концентрированный подъём штанги узким хватом сидя — положение 2

Концентрированный подъём штанги узким хватом сидя — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Сядьте на горизонтальную скамью, штанга или EZ-гриф между ногами. Ноги широко разведены, колени согнуты, стопы на полу.
Поднимите гриф и поставьте тыльную сторону плеч на внутреннюю часть бёдер (примерно в 9 см от колена). Хват снизу (ладони вверх), уже плеч. Совет: руки выпрямлены, гриф над полом. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, на выдохе сгибайте руки, сокращая бицепс. Двигаются только предплечья. Поднимайте до полного сокращения и уровня плеч; в верхней точке секундная задержка с напряжением.
На вдохе медленно опустите гриф в исходное. Совет: без раскачки.
Повторите рекомендованное количество раз.