Упражнение

Подъём штанги обратным хватом

Также называют: обратный хват штангой, reverse curl штангой, штанга прямым хватом бицепс, обратный бицепс штангой, Reverse Barbell Curl, barbell reverse curl

Подъём штанги обратным хватом — положение 2

Подъём штанги обратным хватом — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: плечевая мышца. Помогают: разгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Плечевая мышца

Вспомогательные

Разгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, штанга в прямом хвате (ладони вниз) на ширине плеч, локти у корпуса. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, на выдохе сгибайте руки, сокращая бицепс. Двигаются только предплечья. Поднимайте до полного сокращения и уровня плеч; в верхней точке секундная задержка.
На вдохе медленно опустите штангу в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.