Упражнение

«Молот» на блоке с канатом

Также называют: молотки на блоке, канатные молотки, hammer curls на канате, молоток на нижнем блоке, молотки с канатом, Cable Hammer Curls - Rope Attachment, cable hammer curls, rope hammer curls

«Молот» на блоке с канатом — положение 2

«Молот» на блоке с канатом — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: плечевая мышца. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Плечевая мышца

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Прикрепите канат к нижнему блоку, встаньте лицом к стойке примерно в 30 см от неё.
Возьмите канат нейтральным хватом (ладони друг к другу), встаньте прямо, естественный прогиб спины, корпус неподвижен.
Локти прижаты к корпусу и неподвижны всё движение. Совет: двигаются только предплечья. Это исходное положение.
На выдохе сгибайте руки за счёт бицепсов, пока бицепс не упрётся в предплечье. Совет: локти всё время прижаты, плечи неподвижны.
После секундной задержки с сильным напряжением бицепса медленно опустите вес.
Повторите рекомендованное количество раз.