Упражнение

Сгибание в тренажёре нейтральным хватом («молот»)

Также называют: молот в тренажёре, нейтральный хват тренажёр бицепс, хаммер керл в тренажёре, Machine Hammer-Grip Curl, lever hammer grip preacher curl, machine hammer curl

Сгибание в тренажёре нейтральным хватом («молот») — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: плечевая мышца. Помогают: длинная головка бицепса и сгибатели предплечья. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Плечевая мышца

Вспомогательные

Длинная головка бицепса Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр для сгибаний с вертикальными рукоятями (нейтральный хват), плечи на подушке.
Возьмите рукояти ладонями друг к другу и согните руки до вертикального положения предплечий.
Сожмите бицепс в верхней точке и медленно опустите до полного растяжения.
Плечи не отрывайте от подушки на протяжении всего подхода.