Упражнение

Самомассаж плечевой мышцы (МФР)

Также называют: мфр бицепса, ролл бицепса, массаж брахиалиса, самомассаж плечевой, smr рук на ролле, Brachialis-SMR, brachialis smr, biceps foam roll

Самомассаж плечевой мышцы (МФР) — упражнение на бицепс. Основная нагрузка: плечевая мышца. Оборудование: массажный ролик.

ОборудованиеМассажный ролик

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Лягте на бок, плечо на ролле. Плечо примерно на одной линии с телом, наружная часть бицепса прижата к роллу.
Оторвите таз от пола, опираясь на руку и стопы. Удерживайте 10–30 секунд и поменяйте сторону.