Упражнение

Сгибания с блином обратным хватом

Также называют: блин обратный хват, блин бицепс прямой хват, plate reverse curl, Reverse Plate Curls, reverse plate curl, plate pronated curl

Сгибания с блином обратным хватом — положение 2

Сгибания с блином обратным хватом — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: плечевая мышца. Помогают: разгибатели предплечья. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Плечевая мышца

Вспомогательные

Разгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, держите блин обеими руками на прямых руках. Прямой хват (ладони вниз): пальцы на шероховатой стороне, большие пальцы — на гладкой. Примечание: оптимально захватить блин «на 11 и 13 часов».
Стопы на ширине плеч, блин — у паха. Это исходное положение.
Медленно поднимайте блин, удерживая локти прижатыми, плечи неподвижно, пока предплечья не упрутся в бицепсы. Выдох на усилии. В верхней точке блин на одной линии с корпусом.
Зафиксируйте сокращение на секунду и медленно опустите вес в исходное на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.