Растяжка бицепса стоя

Также называют: стретч бицепса стоя, растяжка бицепса за спиной, руки за спиной стретч, тянуть руки сзади, Standing Biceps Stretch, behind back biceps stretch

Растяжка бицепса стоя — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: длинная головка бицепса. Помогают: середина груди и передний пучок дельты. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка бицепса

Вспомогательные

Середина грудиПередний пучок дельты

Техника выполнения

1. Сцепите руки за спиной ладонями друг к другу, выпрямите их и разверните так, чтобы ладони смотрели вниз.
2. Поднимайте руки вверх и удерживайте, пока не почувствуете растяжение в бицепсах.

Похожие упражнения

Сгибания с блином обратным хватом

Другое

Плечевая мышца

Сгибания на бицепс с арм-бластером

Другое

Короткая головка бицепса

Замены с другим оборудованием

Растяжка бицепса сидя с партнёром

Своё тело

Длинная головка бицепса

Сгибание рук на наклонной скамье

Гантели

Длинная головка бицепса

Сгибания на бицепс на верхних блоках («поза двойного бицепса»)

Блок/Кроссовер

Длинная головка бицепса

Drag curl: сгибание со скольжением вдоль корпуса

Штанга

Длинная головка бицепса

Сгибание рук с EZ-грифом

EZ-гриф

Короткая головка бицепсаДлинная головка бицепса

Самомассаж плечевой мышцы (МФР)

Массажный ролик

Плечевая мышца