Упражнение

Растяжка бицепса сидя с партнёром

Также называют: стретч бицепса сидя, растяжка рук назад сидя, пассивный стретч бицепса, напарник тянет руки назад, Seated Biceps, seated biceps stretch, partner biceps stretch

Растяжка бицепса сидя с партнёром — положение 2

Растяжка бицепса сидя с партнёром — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: длинная головка бицепса. Помогают: середина груди и передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка бицепса

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты

Техника выполнения

Сядьте на пол, колени согнуты, партнёр стоит сзади. Вытяните прямые руки назад, ладони друг к другу. Партнёр держит ваши запястья. Это исходное положение.
Попытайтесь согнуть руки в локтях, а партнёр изометрически противодействует — фактически рука не двигается.
Через 10–20 секунд расслабьте руки, а партнёр мягко поднимает ваши запястья вверх, растягивая бицепсы. Сразу предупреждайте о пределе растяжки — это предотвратит травму.