Упражнение

Сгибание рук на наклонной скамье

Также называют: сгибания на наклонной скамье, бицепс на наклонной, incline curl, сгибания лёжа на наклонной, сгибания на длинную головку, Incline Dumbbell Curl, incline db curl

Сгибание рук на наклонной скамье — положение 2

Сгибание рук на наклонной скамье — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: длинная головка бицепса. Помогают: плечевая мышца и сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка бицепса

Вспомогательные

Плечевая мышца Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Сядьте на наклонную скамью с гантелями в опущенных руках. Локти прижаты к корпусу, ладони повёрнуты вперёд. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижно, на выдохе сгибайте руки, сокращая бицепс. Двигаются только предплечья. Поднимайте гантели до уровня плеч, пока бицепсы полностью не сократятся. Задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз.