Упражнение

Сгибания на наклонной скамье с акцентом на сгибатели

Также называют: incline curl со смещением гантели, сгибания на наклонной без супинации, сгибания с акцентом на сгибатели, наклонные сгибания акцент, Flexor Incline Dumbbell Curls, flexor incline dumbbell curl, incline curl no supination

Сгибания на наклонной скамье с акцентом на сгибатели — положение 2

Сгибания на наклонной скамье с акцентом на сгибатели — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: длинная головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Удерживайте гантель ближе к её дальнему концу — так нагрузка сместится к бицепсу. Этот приём подходит и для других сгибаний с гантелями. Делайте обычное сгибание на наклонной, но кисть отведите назад максимально, чтобы убрать стресс с лучезапястных суставов.
Сядьте на наклонную скамью под 45° с гантелями.
Опустите руки по бокам, локти прижаты, ладони развернуты вперёд, большие пальцы — наружу. Совет: эту позицию рук сохраняйте всё движение, без супинации/пронации. Это исходное положение.
На выдохе одновременно сгибайте обе руки до полного сокращения бицепсов. Совет: без раскачки и инерции. В верхней точке секундная задержка.
На вдохе медленно опуститесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.