Упражнение

Сгибания на бицепс на верхних блоках («поза двойного бицепса»)

Также называют: сгибания на верхних блоках, двойной бицепс на блоках, поза мостера на блоках, бицуха на блоках высоких, High Cable Curls, high cable curl, double biceps cable curl

Сгибания на бицепс на верхних блоках («поза двойного бицепса») — положение 2

Сгибания на бицепс на верхних блоках («поза двойного бицепса») — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: длинная головка бицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка бицепса

Техника выполнения

Встаньте между двумя верхними блоками, в каждую руку — D-рукоять. Плечи параллельны полу, ладони обращены к лицу. Это исходное положение.
Сгибайте руки, ведя рукояти к ушам. Выдох на усилии, бицепсы напряжены. Плечи неподвижны — двигаются только предплечья. В верхней точке секундная задержка с напряжением.
Медленно вернитесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.