Упражнение

Сгибания на бицепс на блоке лёжа на наклонной скамье

Также называют: бицепс на блоке на наклонной, сгибания на наклонной скамье на кроссовере, инклайн сгибания на блоке, Incline Cable Curl, cable two arm curl on incline bench

Сгибания на бицепс на блоке лёжа на наклонной скамье — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: длинная головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Поставьте наклонную скамью между двумя нижними блоками (или перед одним), лягте и возьмите рукояти хватом снизу, руки опущены и отведены назад.
Не двигая плечами, согните руки к плечам.
Наклон растягивает бицепс в нижней точке, а трос сохраняет натяжение по всей амплитуде.
Сожмите бицепс вверху, подконтрольно опустите и повторите.