Упражнение

Сгибания обратным хватом на блоке

Также называют: обратный хват на блоке, reverse cable curl, блок прямым хватом бицепс, трос на бицуху прямой хват, cable curl pronated

Сгибания обратным хватом на блоке — положение 2

Сгибания обратным хватом на блоке — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: плечевая мышца. Помогают: разгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Плечевая мышца

Вспомогательные

Разгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, держите рукоять нижнего блока прямым хватом на ширине плеч. Локти у корпуса. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, на выдохе сгибайте руки, сокращая бицепс. Двигаются только предплечья. Поднимайте до полного сокращения и уровня плеч; в верхней точке секундная задержка.
На вдохе медленно опустите рукоять в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.