Сгибания узким хватом лёжа на верхнем блоке

Техника выполнения

1. Поставьте горизонтальную скамью перед верхним блоком или станком для тяги верхнего блока.
2. Возьмите прямую рукоять хватом снизу примерно на ширине плеч.
3. Лягте на спину так, чтобы голова свисала с края скамьи.
4. Выпрямите руки над плечами. Корпус и руки образуют прямой угол, локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
5. На выдохе сгибайте руки по дуге, пока рукоять не коснётся подбородка. В верхней точке сильно сократите бицепсы на секунду. Совет: двигаются только предплечья; плечи всё время перпендикулярны корпусу.
6. Медленно вернитесь в исходное.
7. Повторите рекомендованное количество раз.