Упражнение

Подъём EZ-штанги узким хватом

Также называют: ez узким хватом, сгибания ez гриф узко, ez на бицуху узко, бицепс ez узкий хват, Close-Grip EZ Bar Curl, close grip ez bar curl, narrow grip ez curl

Подъём EZ-штанги узким хватом — положение 2

Подъём EZ-штанги узким хватом — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: ez-гриф.

ОборудованиеEZ-гриф

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, возьмите EZ-штангу за внутренние изгибы. Ладони обращены вперёд, слегка повёрнуты внутрь из-за формы грифа. Локти у корпуса. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижно, на выдохе сгибайте руки, сокращая бицепс. Совет: двигаются только предплечья.
Поднимайте гриф до полного сокращения бицепсов и уровня плеч. Зафиксируйте на секунду, сильно напрягая бицепс.
На вдохе медленно опустите гриф в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.