Упражнение

Подъём EZ-штанги узким хватом с резиной

Также называют: ez-штанга узким хватом с резиной, сгибания ez узким хватом, ez с лентой узкий хват, узкий хват с резиной, Close-Grip EZ-Bar Curl with Band, close grip ez curl band, ez bar curl with band

Подъём EZ-штанги узким хватом с резиной — положение 2

Подъём EZ-штанги узким хватом с резиной — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: ez-гриф.

ОборудованиеEZ-гриф

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Прицепите по резиновой петле к каждому концу EZ-штанги. Поставьте стопу на середину петли. Встаньте прямо, узкий хват снизу (ладони вверх), локти у корпуса. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижно, сгибайте руки. Выдох на подъёме.
Поднимайте гриф до полного сокращения бицепсов и уровня плеч. Зафиксируйте на секунду, сильно напрягая бицепс.
На вдохе медленно опустите гриф в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.