Упражнение

«Паук»: сгибания со штангой на лицевой стороне скамьи Скотта

Также называют: паук со штангой, spider curl, сгибания на лицевой стороне скотта, паук бицуха, штанга бицепс паук, barbell spider curl

«Паук»: сгибания со штангой на лицевой стороне скамьи Скотта — положение 2

«Паук»: сгибания со штангой на лицевой стороне скамьи Скотта — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: ez-гриф.

ОборудованиеEZ-гриф

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Положите штангу на сиденье скамьи Скотта, выровняв её, чтобы она не скатилась.
Перейдите на лицевую сторону скамьи (туда, куда обычно ложатся руками) и лягте на скамью под углом 45° грудью и животом.
Стопы (особенно носки) устойчиво стоят на полу. Плечи положите на подушку с внутренней стороны скамьи.
Возьмите штангу хватом снизу примерно на ширине плеч или чуть уже.
На выдохе медленно поднимайте штангу. В верхней точке зафиксируйте сокращение бицепсов на секунду.
На вдохе медленно опустите штангу в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.