Упражнение

Концентрированные сгибания на нижнем блоке

Также называют: концентрированные на блоке, концентрированный подъём на блоке, сгибание на бицепс в упоре на блоке, Cable Concentration Curl, single arm cable concentration curl

Концентрированные сгибания на нижнем блоке — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Установите одиночную рукоять на нижний блок и сядьте на скамью лицом к тренажёру, ноги широко.
Возьмите рукоять хватом снизу и упритесь задней частью плеча во внутреннюю поверхность бедра, рука вытянута к блоку.
Не двигая плечом, согните руку к плечу, в верхней точке дополнительно сожмите бицепс.
Подконтрольно разогните руку до конца и повторите; затем смените руку.