Упражнение

Попеременный подъём гантелей с супинацией

Также называют: попеременные сгибания с гантелями, альт бицепс с гантелями, гантели на бицуху по очереди, сгибания с супинацией поочерёдно, Dumbbell Alternate Bicep Curl, alternating dumbbell curl, alt dumbbell biceps curl

Попеременный подъём гантелей с супинацией — положение 2

Попеременный подъём гантелей с супинацией — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, гантели в опущенных руках на длине рук, локти у корпуса, ладони к бёдрам.
Удерживая плечо неподвижно, сгибайте правую руку, одновременно разворачивая ладонь вперёд (супинация). Продолжайте на выдохе, пока бицепс не сократится полностью и гантель не окажется у плеча. В верхней точке секундная задержка с напряжением. Совет: двигаются только предплечья.
На вдохе медленно опустите гантель, разворачивая ладонь обратно к бедру.
Повторите движение левой рукой. Это один повтор.
Чередуйте руки до конца сета.