Упражнение

Сгибания на внутреннюю часть бицепса на наклонной скамье

Также называют: сгибания в наклоне в стороны, сгибания наружу на скамье, inner biceps incline, сгибания на наклонной наружу, поза двойного бицепса на скамье, Incline Inner Biceps Curl, incline outer curl

Сгибания на внутреннюю часть бицепса на наклонной скамье — положение 2

Сгибания на внутреннюю часть бицепса на наклонной скамье — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Техника выполнения

Возьмите гантели и лягте спиной на наклонную скамью.
Гантели свисают по бокам на длине рук, ладони обращены наружу. Это исходное положение.
На выдохе сгибайте руки наружу и вверх, держа предплечья на одной линии с боковыми дельтами. Поднимайте до уровня плеч, чтобы гантели оказались по бокам от дельт. Совет: верхняя точка похожа на «позу двойного бицепса».
После секундной задержки на вдохе медленно опустите по той же траектории.
Повторите рекомендованное количество раз.