Упражнение

Сгибания на скамье Скотта одной рукой с гантелью

Также называют: preacher одной рукой, скотт одной рукой с гантелью, одной рукой на парте бицепс, single arm preacher, One Arm Dumbbell Preacher Curl, one arm preacher curl, single arm dumbbell preacher

Сгибания на скамье Скотта одной рукой с гантелью — положение 2

Сгибания на скамье Скотта одной рукой с гантелью — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Возьмите гантель в правую руку, плечо положите на подушку скамьи Скотта (или наклонной). Гантель удерживается на уровне плеча. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте гантель до полного выпрямления руки и максимальной растяжки бицепса.
На выдохе сгибайте руку до полного сокращения бицепса и уровня плеча. Совет: для максимального пика разворачивайте кисть так, чтобы мизинец оказался выше большого пальца.
В верхней точке секундная задержка с напряжением бицепса. Повторите нужное число раз.
Поменяйте руку и повторите.