Упражнение

Сгибания с гантелями лёжа на животе на наклонной скамье

Также называют: сгибания лицом на скамье, prone curl с гантелями, incline prone curl, бицепс на животе на наклонной, пузо на скамье бицепс, Dumbbell Prone Incline Curl, prone incline curl

Сгибания с гантелями лёжа на животе на наклонной скамье — положение 2

Сгибания с гантелями лёжа на животе на наклонной скамье — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Техника выполнения

Возьмите гантели и лягте животом на наклонную скамью так, чтобы плечи были у её верха. Колени поставьте на сиденье или расставьте ноги по сторонам.
Опустите руки вперёд так, чтобы они свисали перпендикулярно полу.
Прижмите локти к корпусу, ладони обращены вперёд. Это исходное положение.
Сгибайте руки за счёт бицепсов до полного сокращения. Выдох на усилии. Двигаются только предплечья — плечи неподвижны.
Опустите гантели до полного выпрямления рук.
Повторите рекомендованное количество раз.